자다가 자꾸 깨시나요? 수면위생부터 점검해 보세요

1. 수면위생이란?

수면위생은 좋은 수면을 위해 지켜야 하는 생활습관과 환경을 의미합니다. 불면증 환자의 치료에서도 가장 먼저 시행되는 기본 치료이며, 수면제보다 먼저 점검해야 할 중요한 요소입니다.

2. 수면위생 10가지

✅ 일정한 시간에 잠들고 일어나기 ✅ 낮잠은 30분 이내 ✅ 오후 늦은 시간 카페인 피하기 ✅ 취침 전 음주 피하기 ✅ 취침 2시간 전 과식 피하기 ✅ 침실은 어둡고 조용하게 ✅ 침실 온도 18~22도 유지 ✅ 자기 전 스마트폰 줄이기 ✅ 규칙적인 운동하기 ✅ 잠이 안 오면 억지로 누워있지 않기

3. 수면위생만으로 해결되지 않는 경우

다음과 같은 경우에는 단순한 생활습관 문제가 아닐 수 있습니다. • 심한 코골이 • 수면무호흡증 • 하지불안증후군 • 만성 불면증 • 우울·불안 관련 수면장애

4. 이런 경우 수면검사가 도움이 됩니다

• 자다가 자주 깬다 • 낮에 너무 졸리다 • 코골이가 심하다 • 수면제를 먹어도 계속 힘들다

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